8-ukers nybegynnerplan for 5 km
En 8-ukers startplan med kun tre løpeturer per uke. Perfekt for den som er ny til løping og ønsker å fullføre sin første 5 km komfortabelt.
Eksempeluker
Oppbyggingsuke
man
Hvile
-
tir
Hvile
-
ons
Tempoløp
35 min
Z3
tor
Hvile
-
fre
Hvile
-
lør
Rolig løpetur med stigningsløp
30 min
Z1-Z2
søn
Langtur
40 min
Z1-Z2
man
Hvile
tir
Hvile
ons
Tempoløp
tor
Hvile
fre
Hvile
lør
Rolig løpetur med stigningsløp
søn
Langtur
Restitusjonsuke
man
Hvile
-
tir
Hvile
-
ons
Hvile
-
tor
Rolig løpetur
20 min
Z1-Z2
fre
Hvile
-
lør
Hvile
-
søn
Rolig løpetur
25 min
Z1-Z2
man
Hvile
tir
Hvile
ons
Hvile
tor
Rolig løpetur
fre
Hvile
lør
Hvile
søn
Rolig løpetur
Planhøydepunkter
- 1
To til tre økter per uke med rikelig hvile, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg.
- 2
Tempoløp introduseres midt i planen for å øve på løpsinnsats før nedtrappingen.
- 3
Ukentlig langtur strekker seg til 5 km i rolig Z2-tempo, slik at løpsdagen føles som en vanlig treningsøkt.
Generer din egen personaliserte plan
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis