Hopp til hovedinnhold
← Alle eksempelplaner
NybegynnerLøping8 uker

8-ukers nybegynnerplan for 5 km

En 8-ukers startplan med kun tre løpeturer per uke. Perfekt for den som er ny til løping og ønsker å fullføre sin første 5 km komfortabelt.

Eksempeluker

Oppbyggingsuke

man

public.examples.workoutTitles.rest

-

tir

public.examples.workoutTitles.rest

-

ons

public.examples.workoutTitles.tempoRun

35 min· Z3

tor

public.examples.workoutTitles.rest

-

fre

public.examples.workoutTitles.rest

-

lør

public.examples.workoutTitles.easyRunStrides

30 min· Z1-Z2

søn

public.examples.workoutTitles.longRun

40 min· Z1-Z2

Restitusjonsuke

man

public.examples.workoutTitles.rest

-

tir

public.examples.workoutTitles.rest

-

ons

public.examples.workoutTitles.rest

-

tor

public.examples.workoutTitles.easyRun

20 min· Z1-Z2

fre

public.examples.workoutTitles.rest

-

lør

public.examples.workoutTitles.rest

-

søn

public.examples.workoutTitles.easyRun

25 min· Z1-Z2

Planhøydepunkter

  • 1

    To til tre økter per uke med rikelig hvile, slik at kroppen får tid til å tilpasse seg.

  • 2

    Tempoløp introduseres midt i planen for å øve på løpsinnsats før nedtrappingen.

  • 3

    Ukentlig langtur strekker seg til 5 km i rolig Z2-tempo, slik at løpsdagen føles som en vanlig treningsøkt.

Generer din egen personaliserte plan

Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.

Kom i gang gratis