8-ukers 5 km + gym styrkeplan
En 5 km-plan på mellomnivå som kombinerer løpstrening med to gymøkter per uke. Tempointervalltreninger for fart, sammensatte løft og underkroppsarbeid for holdbarhet.
Eksempeluker
Oppbyggingsuke
man
public.examples.workoutTitles.rest
-
tir
public.examples.workoutTitles.easyRunFullBodyStrength
45 + 45 min
Z1-Z2
ons
public.examples.workoutTitles.tempoRun
55 min
Z3
tor
public.examples.workoutTitles.rest
-
fre
public.examples.workoutTitles.easyRunLowerBodyCore
45 + 30 min
Z1-Z2
lør
public.examples.workoutTitles.rest
-
søn
public.examples.workoutTitles.longRun
80 min
Z1-Z2
man
public.examples.workoutTitles.rest
tir
public.examples.workoutTitles.easyRunFullBodyStrength
ons
public.examples.workoutTitles.tempoRun
tor
public.examples.workoutTitles.rest
fre
public.examples.workoutTitles.easyRunLowerBodyCore
lør
public.examples.workoutTitles.rest
søn
public.examples.workoutTitles.longRun
Restitusjonsuke
man
public.examples.workoutTitles.fullBodyStrengthReduced
25 min
tir
public.examples.workoutTitles.rest
-
ons
public.examples.workoutTitles.easyRun
40 min
Z1-Z2
tor
public.examples.workoutTitles.rest
-
fre
public.examples.workoutTitles.rest
-
lør
public.examples.workoutTitles.rest
-
søn
public.examples.workoutTitles.easyRun
50 min
Z1-Z2
man
public.examples.workoutTitles.fullBodyStrengthReduced
tir
public.examples.workoutTitles.rest
ons
public.examples.workoutTitles.easyRun
tor
public.examples.workoutTitles.rest
fre
public.examples.workoutTitles.rest
lør
public.examples.workoutTitles.rest
søn
public.examples.workoutTitles.easyRun
Planhøydepunkter
- 1
Tempoøkter i uke 5 begynner å skjerpe terskelformen før nedtrappingen.
- 2
Helkropps- og underkroppsøkter på gymmet to ganger i uken for løpsøkonomi og robusthet.
- 3
Styrke kombinert med rolige løp (løp først, deretter styrke). Hviledag etter hver hard økt.
Generer din egen personaliserte plan
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis