16-ukers nybegynnerplan for maraton
En 16-ukers plan for løpere som kan løpe 5-10 km komfortabelt og vil fullføre sitt første maraton. Pulssoner holder innsatsen bærekraftig mens ukentlig kilometersum øker.
Eksempeluker
Oppbyggingsuke
man
public.examples.workoutTitles.rest
-
tir
public.examples.workoutTitles.easyRun
45 min
Z1-Z2
ons
public.examples.workoutTitles.tempoRun
40 min
Z3
tor
public.examples.workoutTitles.rest
-
fre
public.examples.workoutTitles.easyRun
45 min
Z1-Z2
lør
public.examples.workoutTitles.rest
-
søn
public.examples.workoutTitles.longRun
90 min
Z2
man
public.examples.workoutTitles.rest
tir
public.examples.workoutTitles.easyRun
ons
public.examples.workoutTitles.tempoRun
tor
public.examples.workoutTitles.rest
fre
public.examples.workoutTitles.easyRun
lør
public.examples.workoutTitles.rest
søn
public.examples.workoutTitles.longRun
Restitusjonsuke
man
public.examples.workoutTitles.rest
-
tir
public.examples.workoutTitles.easyRun
30 min
Z1-Z2
ons
public.examples.workoutTitles.rest
-
tor
public.examples.workoutTitles.easyRun
30 min
Z1-Z2
fre
public.examples.workoutTitles.rest
-
lør
public.examples.workoutTitles.rest
-
søn
public.examples.workoutTitles.longRunReduced
55 min
Z1-Z2
man
public.examples.workoutTitles.rest
tir
public.examples.workoutTitles.easyRun
ons
public.examples.workoutTitles.rest
tor
public.examples.workoutTitles.easyRun
fre
public.examples.workoutTitles.rest
lør
public.examples.workoutTitles.rest
søn
public.examples.workoutTitles.longRunReduced
Planhøydepunkter
- 1
Fire nøkkeløkter i oppbyggingsuker (rolig, tempo, rolig, langtur) med hviledager innimellom. Restitusjonsuker trekker ned til tre økter.
- 2
Tempoløp midt i uken bygger terskelform, rammet inn av en rolig løpetur før og en hviledag etter.
- 3
Langtur bygger progressivt til 30+ km for å utvikle det aerobe grunnlaget til maratondistansen.
Generer din egen personaliserte plan
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis