En ny start: Fra sofa til mestring
Du trenger ikke å være en utøver for å bruke LØEP. Kan du gå, kan du starte.
For nybegynnere
Start der du er
Mange apper antar at du allerede kan løpe 5 kilometer. LØEP spør deg om utgangspunktet ditt. Hvis ditt nivå er "jeg blir andpusten av trappene", så bygger vi planen deretter. Kanskje de første ukene bare er rask gange og korte intervaller med jogging. Det er ikke juks; det er smart trening.
Gå før du løper
For nybegynnere er "Løp/Gå"-metoden gull verdt. Ved å veksle mellom å jogge og gå, kan du holde på lenger uten å overbelaste kroppen. LØEP strukturerer dette for deg, slik at du gradvis øker løpetiden uke for uke.
Det handler om deg
Målet er ikke å slå noen. Det er å bygge en vane som får deg til å føle deg bedre.
Kroppsvekt og fysikk: Din beste forsikring
Tyngdekraften diskriminerer ikke. Når du løper, lander du med en kraft som tilsvarer 2-3 ganger din egen kroppsvekt for hvert eneste steg. Veier du 90 kg+, betyr det at knær, hofter og ankler må håndtere over 200 kg støtbelastning - tusenvis av ganger på en tur.
Styrke er ikke valgfritt
Styrketrening er en av de beste investeringene en løper kan gjøre. Det handler ikke om å bygge store muskler for utseendets skyld, men om å bygge en mer robust kropp: sener, ledd og muskler som tåler mer løping.
LØEPs anbefaling
Er du over 90 kg, eller helt fersk, legger vi inn minst 1-2 korte styrkeøkter i uken som obligatorisk innhold.
Fokus på beina
Du trenger ikke et treningsstudio. Enkle øvelser som knebøy, utfall og tåhev hjemme på stuegulvet styrker muskulaturen som stabiliserer knær og hofter. Jo tyngre du er, desto mer belastning tar leddene dine per steg, og sterke muskler demper det.
Ikke gjør for mye for fort
Den vanligste feilen når man vil komme i form, er å gjøre for mye, for fort.
Hjerte vs. Bein
Kondisjonen din forbedrer seg ofte raskere enn beina dine tåler. Selv om du føler at du kan løpe lenger, trenger sener og leddbånd måneder på å venne seg til belastningen.
Langsiktighet
Jevnhet slår intensitet. LØEP holder deg litt igjen i starten slik at treningen er til å leve med over tid, for løperne som utvikler seg mest er de som fortsatt trener om seks måneder. Det er bedre å være litt utålmodig enn helt utslitt.
Å møte opp er det vanskeligste
Å komme seg ut døra er den tøffeste delen av enhver økt. Formen kommer med tiden.
Fotpleie
Blemmer avslutter flere ultraløp enn dårlig kondisjon. Påfør glidemiddel på tær og hæler, tape kjente problemområder på forhånd, og bruk hællås-snøring for å forhindre at tærne dunker i nedbakkene. Hvis en blemme oppstår: tøm den, tørk den, tape den flat.
Klar for smartere trening?
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis