Strukturell integritet
Hjerte og lunger tilpasser seg raskere enn sener og bein. Når den aerobe formen vokser fortere enn den strukturelle styrken, sliter kroppen med å henge med. Styrketrening tetter det gapet.
Styrke for utholdenhetsutøvere
Utholdenhetsutøvere elsker kondisjon, men skulker ofte styrketreningen. Musklene og leddene dine må tåle det hjertet ditt kan levere.
Anvendelse
For løpere bygger styrke toleranse mot støtbelastning. For syklister øker det kraften du kan legge i tråkket. LØEP inkluderer styrke - ikke for å gjøre deg til kroppsbygger, men for å gjøre deg robust.
Tunge løft for løpere
Å løfte tungt (3-5 repetisjoner) forbedrer løpsøkonomien ved at hvert fotsteg føles lettere i forhold til din maksimale styrke. '3-5 protokollen': 3-5 sett med 3-5 repetisjoner og 3-5 minutters pause. Fokuser på knebøy, markløft og utfall.
Hopptrening
Plyometri (hoppeøvelser) reduserer bakkekontakttiden og forbedrer beinets elastiske tilbakeslag. Start med enkle pogo-hopp og gå videre til bokshopp. Hold landingene myke og kontrollerte.
Klar for smartere trening?
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis