Drivstoff til arbeidet
Du kan ikke kjøre bil på tom tank. For lite næring fører til skader, hormonell ubalanse og den fryktede "veggen".
Ernæring: Det er individuelt
Å fylle tanken riktig kan ofte være vanskeligere enn selve treningen. Det som fungerer for treningskameraten din, kan være katastrofe for magen din.
Det store bildet
Ernæring handler om summen over tid, ikke ett enkelt måltid. Å spise godt i jula eller ta en festmiddag ødelegger ikke måneder med trening. Det er som ordtaket sier: Det er ikke hva du spiser mellom jul og nyttår som teller, men hva du spiser mellom nyttår og jul.
Prøving og feiling
"Magetrening" er ekte. Du må øve på å spise og drikke under aktivitet, akkurat som du øver på selve løpingen eller syklingen. Finn ut hva magen tåler, lær når kroppen skriker etter sukker, og husk: Kontinuitet i kostholdet slår en "perfekt" diettplan.
Tren magen din
Tarmene dine kan lære å absorbere mer drivstoff. For langturer, øk gradvis karbohydratinntaket fra 30g/t mot 60-90g/t over flere uker. Bland glukose- og fruktosekilder (f.eks. gel + banan) for å omgå absorpsjonsgrensene.
Fordøyelse på konkurransedagen
Magetrøbbel kommer ofte fra FODMAPs (gjærbare karbohydrater). 24-48 timer før konkurranser, unngå hvete, løk, hvitløk, epler og melkeprodukter med mye laktose. Hold deg til ris, poteter, bananer og hard ost.
Klar for smartere trening?
Få en treningsplan bygget for dine mål, timeplan og kondisjonsnivå.
Kom i gang gratis